http://youtu.be/CfE9PpfBUTQ
Nosso projeto nádegas de ferro a todo vapor 🔥🍑 Treino completo:
👉 Agachamento sumô: 4×15
👉Coice no cross: 1×20 para aquecer, 1×12 repetições para 2 segundos embaixo sem descansar a perna no apoio + 10 repetições para 2 segundos embaixo sem descansar a perna no apoio + 8 repetições.
👉 Perna estendida no cross: 1x máxima (fiz 15).
👉Coice no cross: 1x máxima – carga pesada.
👉Lateral no cabo: 4×15
👉Cadeira abdutora: 4x 20 repetições + segurar 20 segundos com as pernas abertas + 20 repetições ou repetições máximas.
Bons treinos 💕💪
★ Quer mais vídeos? É só se Inscrever no canal! https://goo.gl/PvoSQo
Obrigado 🙂
Vídeos TODOS OS DIAS com as melhores músicas royalties free para SE MOTIVAR na academia, trabalho ou qualquer outra rotina diaria.
Não perca os TOP VIDEOS mais visualizados e de maior qualidade do canal COMOTREINAR:
► https://goo.gl/AvW7fD
Se quiser estar por dentro dos treinos da INCRIVEL Sonia Isaza, dona de um dos shapes mais estéticos e naturais do mundo fitness:
► https://goo.gl/23R7cS
Veja os ULTIMOS VIDEOS com os treinos e dicas de exercícios atualizados do canal:
► https://goo.gl/k9Gp5j
Não esqueça da importância do alongamento antes e depois do treino como forma de cuidar suas articulações e maximizar seus resultados:
► https://goo.gl/ZFVpLk
Para ver videos selecionados da grande referencia do fitness brasileiro Gracyanne Barbosa:
► https://goo.gl/3o8Lu2
Vídeos de treinamentos específicos de Crossfit com os mais eficientes WOD Brasil
► https://goo.gl/rVESY1
Conheça as mais populares e lindas musas fitness do Brasil e do resto do mundo
► https://goo.gl/KYF6up
Mais info em http://comotreinar.com
Curtam http://www.facebook.com/comotreinar
Sigam http://www.instagram.com/comotreinar
Créditos Músicas / Audio:
– Tobu: https://www.youtube.com/tobuofficial
– NCS: https://www.youtube.com/NoCopyrightSounds