Treino de glúteos com posteriores 💪🍑
👉Cadeira flexora – 3x 15 segurando 2 segundos na contração e 1x Drop-set.
👉Stiff – 4×15 (30 segundos de descanso).
👉Mesa flexora – 1×15, 1×12, 1×10, 1×8 (10 segundos de descanso entre as séries).
👉 Caneleira: 4x (6x 1 coice segurando 2 segundos em cima e 2 segundos embaixo)
*conjugado com*
👉 caneleira: 4x 10 repetições cruzando
👉 Glúteo máquina: 12 + 12 + 12 + 12 (movimentos curtos com 1 segundo na contração entre as séries).
👉Cadeira abdutora – 6x repetições máximas – diminuindo o peso.
★ Quer mais vídeos? É só se Inscrever no canal! https://goo.gl/PvoSQo
Obrigado 🙂
Não perca os TOP VIDEOS mais visualizados e de maior qualidade do canal COMOTREINAR:
► https://goo.gl/AvW7fD
Se quiser estar por dentro dos treinos da INCRIVEL Sonia Isaza, dona de um dos shapes mais estéticos e naturais do mundo fitness:
► https://goo.gl/23R7cS
Veja os ULTIMOS VIDEOS com os treinos e dicas de exercícios atualizados do canal:
► https://goo.gl/k9Gp5j
Não esqueça da importância do alongamento antes e depois do treino como forma de cuidar suas articulações e maximizar seus resultados:
► https://goo.gl/ZFVpLk
Para ver videos selecionados da grande referencia do fitness brasileiro Gracyanne Barbosa:
► https://goo.gl/3o8Lu2
Vídeos de treinamentos específicos de Crossfit com os mais eficientes WOD Brasil
► https://goo.gl/rVESY1
Conheça as mais populares e lindas musas fitness do Brasil e do resto do mundo
► https://goo.gl/KYF6up
Mais info em http://comotreinar.com
Curtam http://www.facebook.com/comotreinar
Sigam http://www.instagram.com/comotreinar