http://youtu.be/nLyrcpNa-Sw
Holidays booty workout🌴 from Zoe FIT:
☀️You can do all these exercises with or without the resistance band.
1️⃣ Kickbacks, 20×3 each leg 👉🏽 you can also tie the band around something in front of you or hold it with your hands – whatever’s the most comfortable for you!
2️⃣ Glutes bridges, 30×3 👉🏽 holding the band with your heels is actually great because it really forces you to push with on your heels while you raise your hips
3️⃣ Single leg glutes bridge, 12×3 each leg 👉🏽 depending on your height and the strength level of your band, you might or might not be able to wrap it around one foot
4️⃣ Bent leg donkey kicks, 20×3 each leg 👉🏽 try to hold at the top for one second and squeeze
5️⃣ Straight leg donkey kicks, 20×3 each leg 👉🏽 hold for one second at the top and slightly turn your foot out
6️⃣ Alternate hip abduction, 10×3 each side 👉🏽 keep your hips raised by squeezing your glutes and try to not let your hip rotate down when you move your leg
7️⃣ Raised hips hip abduction, 20×3 👉🏽 keep your glutes squeezed and don’t arch your back
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