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③ Fonte: @raissarafaelli2
1) Treino de força com @desalles 💪
1x 15 repetições com 60kg
1x 8 repetições com 80kg
3x 3 a 5 repetições com 100kg
1x 5 repetições com 90kg
2) Evoluindo a cada treino. Foram 5×6 com 260kg.
3) No vídeo faço a flexão nórdica com isometria.
👉 A flexão nórdica pode ser considerada um exercício avançado da musculação.
Por trabalhar com uma sobrecarga mínima (peso corporal), muitos não conseguem realizar a fase concêntrica do movimento. .
Nestes casos este exercício é visto como um exercício de natureza “excêntrica” que causa grande dano muscular.
Considero um excelente exercício para promoção de ganhos hipertróficos e de força dos músculos isquiotibiais.
Além disso, é bastante estudada como exercício de reforço e prevenção de lesões ortopédicas, em especial no futebol. .
Em conclusão, a flexão nórdica, além de extremamente eficiente, pode ser considerada um exercício bastante seguro, com riscos mínimos à articulação fêmoro-patelar.
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