http://youtu.be/Cwx1zwCGgK0
Treino de 🍑🍑🍑 de Gracyanne Barbosa:
Lembrando que é impossível isolar os glúteos. A perna toda é trabalhada e na minha opinião os exercícios multiarticulares (agachamento, terra, leg e outros) são os melhores, por gerarem maior número de micro lesões. Eles nos permitem maior carga, gerando assim uma maior liberação hormonal. Mas se eu tiver tempo escolho alguns isolados para completar o treino, uso menos carga e faço mais repetições:
1) Bom dia 4 x 25;
2) Cad abdutora 4 x 20 parando 2 + até a falha;
3) Terra 4 até a falha;
4) Lateral no cabo 4 x 20 + pra trás 4 x 15 parando 2;
5) Extensão de quadril no banco romano 4 x 20.
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