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1) Tri Set (todos Unilateral): Cadeira extensora 15rep + Leg Horizontal 15rep + Afundo c/ Dumbell 15 Rep – * Realizar 3x dessa sequência p/ cada lado, c/ intervalos de descanso de 1 min
2) Leg press 45: 1x50rep/40rep/30rep/20rep/10rep/ -Aumentando carga ! No final de cada série, aplicar Isometria 90° graus 1 min de duração – 1 min descanso cada série
3) V-Squat 4×20 Rep – 45 seg descanso
4) Cad Abdutora 1x100rep
5) Cad extensora FST7 (7x15rep -30seg descanso)
6) Panturrilhas em pé FST7 (7x15rep – 30seg descanso)
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