http://youtu.be/6V9hN5SptAs
1) Sobre o Agachamento sumo, com a barra ou com o apoio dos pés no step trabalha grande parte dos MÚSCULOS INTERNOS E EXTERNOS DAS COXAS e em especial toda a região do glúteo e o benefício é que ele ajuda muito a manter a musculatura firme e é um exercício completo , nessa sequência fizemos agachamento livre em 3 tempos conjugado com agachamento sumo no step com stiff , foram 8 X max.
2) Afundo no step no método super slow e segurando 3 tempos na concêntrica a cada repetição conjugado com agachamento sumo , foram 6 séries.
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