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Coisa de Nerd

Human: Fall Flat – Escaladores Noob | NerdPlayer 307

dezembro 11, 2017Humor wx0 Comments

Copel Telecom
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Lambda, lambda, lambda, nerds! Hoje, Alexandre Ottoni, o Jovem Nerd, e Deive Pazos, o Azaghal, convocam Didi Braguinha e Mau Faccio para uma escalada.

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Coisa de Nerd

Minecraft: LUTANDO COM AMIGOS – NEXUS Ep.11 ‹ AMENIC ›

dezembro 11, 2017Humor wx0 Comments

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Curiosidades

5 MANEIRAS DE MATAR UMA BARATA

dezembro 11, 2017Humor wx0 Comments

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Juliana Corumbá http://www.instagram.com/ju22martins

Vozes:
Mederi Corumbá

Animação:
Nicknir

Fofocas

INIMIGO OCULTO DA FAMÍLIA NETO

dezembro 11, 2017Humor wx0 Comments

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Outros

GRACYANNE BARBOSA – Treino completão de pernas com personal Janu

dezembro 11, 2017Humor wx0 Comments

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Treino de pernas by @personaljanu ( foco quadríceps )
1) Cad extensora 3x Sendo 4x10rep (descanso de 10seg sem diminuir a carga)+ Agachamento Isométrico (calcanhares fora do solo) 3x exaustão
2) Leg press 4 x repetições máximas – 1 mim de descanso
3) Hack 4 x 12 com afundo 4 x 15 – 40 seg de descanso
4) Agachamento livre 5x Rep Max (aumentar a carga sempre final de cada série)- 1mim de descanso
5) Passada 4 x 20 de cada lado – 40 seg de descanso
6) Extensora 3xDrop 10-10-10 (diminuindo carga) – 1 min descanso
7) Gêmeos em pé 1×15, sendo 30/20/10/5/10/20/30 seg descanso
8) Gêmeos sentado idem execução em pé

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