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5 MANEIRAS DE MATAR UMA BARATA

dezembro 11, 2017Humor wx0 Comments

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dezembro 11, 2017Humor wx0 Comments

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GRACYANNE BARBOSA – Treino completão de pernas com personal Janu

dezembro 11, 2017Humor wx0 Comments

http://youtu.be/nXMUgvGZx2U

Treino de pernas by @personaljanu ( foco quadríceps )
1) Cad extensora 3x Sendo 4x10rep (descanso de 10seg sem diminuir a carga)+ Agachamento Isométrico (calcanhares fora do solo) 3x exaustão
2) Leg press 4 x repetições máximas – 1 mim de descanso
3) Hack 4 x 12 com afundo 4 x 15 – 40 seg de descanso
4) Agachamento livre 5x Rep Max (aumentar a carga sempre final de cada série)- 1mim de descanso
5) Passada 4 x 20 de cada lado – 40 seg de descanso
6) Extensora 3xDrop 10-10-10 (diminuindo carga) – 1 min descanso
7) Gêmeos em pé 1×15, sendo 30/20/10/5/10/20/30 seg descanso
8) Gêmeos sentado idem execução em pé

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[MULATA FIT 6] Treino PUNK de nádegas e bíceps femoral

dezembro 11, 2017Humor wx0 Comments

1) Prensa para femoral 4×25 20 15 y la ultima en descarga 12 12 12 20
2) Flexion femoral 4×20 15 12 10 aumentando la carga
3) Tijera sobre plataforma para femoral 4×12
4) Flexión de rodilla para femoral trabajandolas lentas tanto para flexión como extesión 4×15