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Treino de membros inferiores de Raissa Rafaelli
👉Leg 45º: 1x 15 repetições + 5 segundos de isometria – descansa 5 segundos – 1x 12 repetições + 5 segundos de isometria – descansa 5 segundos – 1x 10 repetições + 5 segundos de isometria.
* Aumentar o peso para fazer um drop*
👉Leg 45º: 1xDrop-set (8 repetições, diminui o peso, 10 repetições, diminui o peso, 15 repetições).
👉Cadeira Extensora: 4x 6 repetições completas segurando 5 segundos embaixo + 10 repetições lentas.
👉Hack: 2x 6 repetições pés paralelos + repetições máximas com pés abduzidos.
Obs: Descanso de no máximo 30 segundos entre as séries.
👉Leg 90: Pés juntos – 2x repetições máximas.
Obs: descanso de 10 segundos entre as séries.
👉Hack: 2x 6 repetições pés paralelos + repetições máximas com pés abduzidos.
Obs: Descanso de no máximo 30 segundos entre as séries.
👉Leg 90: Pés juntos – 2x repetições máximas.
Obs: descanso de 10 segundos entre as séries.
👉Cadeira Extensora: 1x 10 curtas embaixo + 10 curtas em cima + repetições máximas (fiz 15).
Obs: Todos os exercícios com amplitude total e carga relativamente pesada.

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