Articles by Humor wx

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Fonte: @robertarzuniga
Treino a distância com a @crisslemoss , porque eu não largo ela por nada.

Treino 1 Fortalecimento:
3 Rounds
Prancha cruzando os joelhos 12x
Prancha com deslocamento 10x (Não vou postar pq minh execução não está boa).
Extensão de lombar no banco 12x .
Treino 2:
15 tiros vel 12
40on 20off (morrriiiiiiiii)
Treino 3:
10 Rounds .
20 burpees ou 100 saltos de corda (era pra ser corda , mas eu esqueci aonde to hospedado e a academia e do outro lado do condomínio e só pra chegar eu ando 20 min 🤣).
12 Abs militar.

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Source: @@iamnayfit
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Circuit –
Overhead band squat
Good morning
Squat press
Lateral raise
Front raise
Pull apart
Calf raises
Single leg deadlift
Bicep curl
Lateral walk (monster walk ) 🔵🔵🔵

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