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GRACYANNE BARBOSA ► TREINO MII ÊNFASE EM POSTERIORES DE COXA
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Treino MMII ênfase em Posteriores de coxa Com @personaljanu
1) Cadeira Flexora 5×20/15/12/10/8 (2 seg Isometria pico contração cada repetição)- 1 min descanso
2) Mesa Flexora 3x5slow concêntrica +5slow excêntrica+ 10seg Isometria pico contração +10rep – 1 min descanso
3) Stiff 4×10 ( 2 seg Isometria excêntrica cada Rep)
4) Tri set 3x Agachamento 10rep + LegSquat 20 Rep + Sumô c/ dumbbell 30rep – 2 min descanso
5) Cad Flexora 4×10-10seg descanso
6) Panturrilhas sentada 8xDrop de 8rep (diminuindo carga)+ Repetições Máximas última carga!
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