Humor
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Xafurdaria®
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Fofocas
http://youtu.be/UA5M4LRdRnI
Convidados da “Roda da Fofoca” discutem os últimos acontecimentos do reality show “A Fazenda”.
Curiosidades
Você conhece as maiores criaturas marinhas que já existiram?? Tem Megalodon, Kraken, Gigante Serpente Marinha, Mosassauro, e até mesmo o grandioso Bloop.
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Veja também:
COISAS QUE TENTAM ESCONDER DE VOCÊ: https://youtu.be/mmCYvqtljbg
MÚSICAS QUE VOCÊ JÁ OUVIU MAS NÃO SABE O NOME: https://youtu.be/3Az77gFxots
Outros
http://youtu.be/Wf7Cc3mXmeQ
Gracyanne na luta por melhorar seu treino contra se mesma. Treino MMII de Gra Barbosa com ênfase em Posteriores:
1) Mesa Flexora -Max 10 repetições, descanso de 30/20/10/5/10/20/30 segundos;
2) Cad Flexora – 5×10 repetições + Isometria até exaustão- Descanso de 10 segundos entre series;
3) Stiff – Max 10 repetições – 30/20/10/20/30 segundos;
4) Leg Squat 3×30 bi set com Sumo com dumbbell (amplitude baixa) 3×50 ( 25 com carga + 25 peso corporal);
5) Agachamento livre (inicio movimento ponto zero 3seg isometria)4×10;
6) Flexora em pé 3×12;
7) Panturrilhas em pé 3x Drop 15-15-15 , sempre finalizando com isometria de 10 segundos fase concêntrica cada termino das 15 repetições.
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