Articles by Humor wx

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• Hip thrusters
• Glute bridges
• Cable donkey kick-backs
• Stationary cross-lunges
–
When exercising, mentally concentrating on the muscle you’re training is highly effective. Like I tell my clients, “THINK ABOUT THAT MUSCLE!” Block everything else out. It’s your personal time with your goals & GAINS. Each rep, each set, each exercise, and each workout counts. 💪🏼

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Não esqueça da importância do alongamento antes e depois do treino como forma de cuidar suas articulações e maximizar seus resultados:
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Para ver videos selecionados da grande referencia do fitness brasileiro Gracyanne Barbosa:
► https://goo.gl/3o8Lu2

Vídeos de treinamentos específicos de Crossfit com os mais eficientes WOD Brasil
► https://goo.gl/rVESY1

Conheça as mais populares e lindas musas fitness do Brasil e do resto do mundo
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Créditos Músicas / Audio:

– Tobu: https://www.youtube.com/tobuofficial
– NCS: https://www.youtube.com/NoCopyrightSounds

http://youtu.be/WmxM-DY95KU

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Segue a sequência!!!
…
🔹Elevação pélvica com dumbells deitada no chão: 4 séries de 30 repetições;
🔹Leg press com os pés no alto: 4 séries de 15 repetições completas + 15 repetições curtas;
🔹Hack machine: 4 séries de 15 repetições completas + 15 repetições curtas;
🔹Agachamento sumô com step: 4 séries de 15 repetições;
🔹Cadeirinha: 4 séries até falhar;
🔹Avanço para trás somente com o peso do corpo: 4 séries de 10 repetições;
🔹Stiff livre: 4 séries de 15 repetições;
🔹Mesa flexora: 4 séries de 15 repetições;
🔹Cadeira flexora: 2 séries de 10 repetições leves + 10 repetições pesadas.
…
👉🏼 Lembrando que todos os exercícios foram conjugados.

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